我一直覺得，如果一項運動需要的條件太苛刻，就難以堅持。沒時間、沒錢、沒胃口，騰不出專門的時間運動，沒有錢辦健身卡上私教課，根本無法抵擋美食的誘惑。

這些統統都很難堅持啊親，我太難了。但是如果是日常每日必做的事情，往往你根本不需要刻意的去熬出成果，一不小心就堅持了很久。

爬樓梯就是這樣一項，相對容易堅持的事情，因為你總要上班下班嘛。早上空腹漠視電梯走樓梯爬到公司（太高的請無視我）。下班回窩的時候，也可以一蹦一蹦爬上去把自己累到懷疑人生。

有同學問，每天上班回家都要爬樓梯，那么，爬樓梯能減脂嗎？我說，爬樓梯當然能夠減脂。但要看你怎么爬了。

爬樓梯，其實算是一項有氧運動，主要發力部位是大腿、臀部，輔助發力部位是核心肌肉。和其他有氧運動一樣，它能讓身體發熱、提升心率，幫助脂肪代謝。

有研究表明，如果我們登高1米消耗的熱量大概是1000大卡/小時，這個熱量消耗相當于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍。

如此你反復在樓上下跑幾趟，你就相當于一個1500米的運動量了。減肥效果是可想而知的，那么單純這樣跑行嗎，當然不是了。

爬樓梯的時候一個很重要的點就在于，膝關節不要超過腳尖，在用力的向上蹬的過程中不要蹲的太深，不然容易對關節會造成太大的壓力，也達不到鍛煉的效果。

對于爬樓梯減肥來說，最好保持在半小時左右的運動時間，最開始鍛煉的時候很多人會感覺腿腳酸痛，屁股跟腰也是很難受，但是不要放棄，此時是乳酸堆積的過程。

多堅持幾天之后，這種癥狀就會減弱，長時間的鍛煉刺激，就會讓你適應這種節奏。而且會讓你從上到下看到瘦的效果。

當然要注意了，因為爬樓對于膝關節的壓力很大，體重嚴重超標，或者已經有膝關節疼痛的情況，建議避免爬樓梯。

一開始剛爬樓梯，腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。