大家紛紛表示，“午睡真的是件很神奇的事，因為你完全無法預(yù)測醒來時是神清氣爽、全身輕松，還是頭昏頭痛、渾身無力”。

午睡真的是件很神奇的事嗎？你是否也在一邊戲言“中午不睡，下午崩潰”，一邊又在午睡后感到四肢無力、渾身酸痛、頭昏頭痛、精神呆滯……甚至發(fā)出“我怎么越睡越困”的靈魂叩問？

有研究調(diào)查顯示，我國80%以上的人有午睡習(xí)慣。適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑庖归g偶爾睡眠不足或上午學(xué)習(xí)工作后帶來的疲勞感，提高午后的工作效率，為身體提供及時的“補給”和“修復(fù)”。不僅如此，從長遠(yuǎn)來看，堅持睡午覺還有助于降低血壓、保護心臟、增強記憶力和免疫力、振奮情緒等，可謂好處多多。

既然如此，為什么人們還會在午睡后出現(xiàn)一系列負(fù)面的身體狀況和情緒呢？

音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動會引起人體組織細(xì)胞出現(xiàn)共振現(xiàn)象，這種共振可直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂中，人體會分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。

你真的“會”午睡嗎？

×午睡要睡得越久越好

√保持適當(dāng)?shù)乃邥r間

嚴(yán)格來講，午睡的時間因人而異，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘~90分鐘都有顯著的益處。10分鐘的午睡就可以幫助大腦快速恢復(fù)功能，使人更易投入工作，而最佳的午睡時間則在20~30分鐘之間，不超過40分鐘。

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，便可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。午睡超過45分鐘但不足90分鐘，蘇醒后我們會長時間停滯在深度睡眠狀態(tài)，即“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。通俗來講，人類單個睡眠周期為90分鐘左右，淺睡眠的喚醒較容易；進入深睡眠后，喚醒較困難，大腦還想完成整個周期的睡眠行為，因此，強行喚醒后，大腦就會反應(yīng)遲鈍，昏昏沉沉，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降等，不如不睡。

×在辦公室伏案趴睡

√平躺或倚靠軟枕靠墊

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。很多人，尤其是上班的白領(lǐng)一族在有限的條件下，只能枕著手臂趴在桌上睡覺。但是，這種不正確的睡姿會壓迫眼部，還會影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還有可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損、局部神經(jīng)麻痹等。因此，對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。可以在辦公室準(zhǔn)備一張折疊躺椅，睡覺時枕上枕頭，睡姿以平躺或側(cè)臥為佳。再次，還可以頭靠椅背，把U型枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩，使四肢自然垂直。

最后向大家強調(diào)的是，并不是人人都需要午睡，尤其是夜晚失眠或睡眠質(zhì)量差的人，對于治療失眠癥的一線治療方法認(rèn)知行為治療(CBTI)之一——睡眠限制療法就是避免非習(xí)慣性的午睡，通過白天限制臥床的行為，增加日間的睡眠驅(qū)動力，以致“睡”自而來。

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院睡眠健康中心王育梅主任提醒大家：“睡眠，與我們每個人的健康息息相關(guān)。擁有良好的睡眠，才擁有身心健康”。午睡，可以起到緩解身體疲勞的作用，但它不能替代晚間的深度睡眠，也不宜長期作為補償夜間睡眠的選擇。日夜顛倒的作息不利于形成規(guī)律睡眠，長此而往，還可能加劇夜晚失眠的情況。因此，建議有睡眠障礙的患者及早就醫(yī)，接受治療，“睡”出健康。