飲食入于胃，先經脾胃運化，吸收其精華之后，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因為種種不同原因，可能患上各種不同性質的便秘。此時，除了藥物療法外，還可以試試中醫外治法。‍

按壓穴位以通便

經常按壓以下穴位，可調理氣血，改善脾胃功能，調理陰陽，通調大便。按壓時，以適當力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續2~3分鐘左右。

天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可采用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放于臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。

中脘穴：位于前正中線，臍上4寸處。

氣海穴：位于前正中線，臍下1.5寸處。

關元穴：位于前正中線，臍下3寸處。

大腸俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。

足三里穴：位于小腿外側，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。

可以試試肛門收縮練習。取坐位或臥位，收縮肛門2秒，然后放松2秒，如此反復進行30~50次，每天3~5次?？纱龠M肛周氣血運行，促進盆底肛門肌肉力量恢復，有利于大便排出。適當屏氣以增加腹壓，鍛煉腹部肌肉，做排便動作，可有效鍛煉腹部肌肉，促進大便排出。

也可用艾灸法，選擇關元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來穴。點燃艾條后，在距離穴位所在皮膚上方2~3厘米的位置進行艾灸，以能忍受為度?；鹆m中，防止灼傷皮膚。若不慎產生水皰，應任其自然吸收，但不要產生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應在專業醫師指導下操作。

還可睡前或起床后進行自我按摩。雙手放于肚臍，用手掌以適當力度，沿順時針方向，在右側下腹部-右側上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹進行按摩，反復進行5~10分鐘。之后用雙手掌自腰兩側的腎俞穴附近斜向肛門區搓100次。如此可刺激局部穴位，促進氣血運行、腸道蠕動，防治便秘。

多方位日常防治

形成良好的排便習慣。首先要建立適合自己的排便時間，最好在早晨，無論有無便意，都要按時如廁。但切記，勿看書、讀報、玩手機，上半身端坐與馬桶成90度夾角，有利于增大腹壓，使大便更易排出。

調整飲食。平時應適量吃些含纖維素豐富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促進腸道蠕動。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的潤腸作用，可根據具體情況適當多吃。

適當多飲水。平時少喝濃茶水，適當多飲白開水；每天清晨空腹時，可飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

適當活動。平素要注意適當活動，如餐后散步，避免久坐、久臥，也有助于食物消化與排便。需要提醒的是，心腦血管病患者應注意排便時不要過分用力，防止發生心腦血管意外。